내 주변 30%정도가 자는동안 여러번 깨는 증상으로 부족한 잠 때문에 예민함을 가지게 됩니다.

큰 불편이 있음에도 별수롭지 않게 대처하며 더 심해지는 경우가 많습니다.

수면장애가 심해지면 극심한 피로감으로 인해서 매우 흔하면서도 사람을 힘들게 하므로 조금 더 세심히 돌볼 필요가 있겠습니다.

이번 포스팅에서는 많이 겪고 있지만 대처가 쉽지않은 불면증을 좀 더 찬찬히 들여다보고자 합니다.

내게 필요한 수면시간은?

우리의 수면 유형에는 깊이 잠드는 비렘수면과 렘(REM)으로 나뉘게되는데, 이 두 구간의 큰 차이점은 가장 얕은 상태의 렘수면은 좌우 안구의 빠른 운동이 있고 심박수와 호흡이 불규칙하게 변화하며, 비렘은 호흡과 심박수가 느리고 혈압도 낮아집니다.

처음 오는 렘수면(REM)은 수면 시작후 약 90분 후에 오는데, 기억력과 창의력을 높일 수 있는 단계이며 감정 처리 및 기억 재조합 과정울 거칩니다.

적당한 수면 시간은 개인에 따라 차이가 있으며 보통 6~12세의 어린이는 10~11시간정도, 12~18세의 청소년기에는 약 9시간 정도, 만 26세 이상이라면 7-8시간, 60세이상의 노년층은 1일 약 7시간 정도의 수면이 요구됩니다.

불면증(不眠症)

잠을 잘 이루지 못하는 불면증은 잠을 자기가 어려운 경우, 이유없이 수면이 중단되어 힘든경우, 항상 수면부족 느낌이 지속되는 자신의 느낌으로 설명될 수 있습니다.

한편으로는 개인마다 다른 수면시간이 만족할만큼의 만족감이 없는 경우에도 마찬가지로 불면증이라 할 수 있습니다.

반면 수면시간이 평균에서 부족해도 본인이 제약을 느끼지않고 수면 문제로 힘들지 않다면 딱히 불면증이라 볼 수는 없습니다.

<국제수면장애분류>.

◈ 오롯이 개인만의 주관적인 생각만으로 부족한 수면이라는 생각이 강함.

◈ 적절한 환경과 잘 수 있는 조건이 충족되었으나 입면하는데 30분 이상씩 소요되고, 일단 잠이 들었으나 자주 깨어남, 수면효율이 85% 이하.

◈ 수면이 부족하여 불편한 느낌이 일주일에 최소 3번 이상.

◈ 증상으로 고통을 호소한지 3달 이상 지속.

◈ 적절한 수면을 갖지못해 일상에 무력감을 많이 느끼고, 주의/집중/기억의 장애.

◈ 육체적, 정신적으로 수많은 불편감을 유발함.

원인은 무엇일까요?

불면증이 호발하는 주요원인을 정리하면 보통 3가지로 파악하고 있습니다.

■ 심리 정신적 문제: 수면패턴에 영향을 끼치는 우울증, 극심한 예민한 감정 등.

■ 생활속 요인: 주말마다 늦게 잠에 들어 스케쥴에 변화가 발생하거나, 시끄러운 소음환경 등.

■ 신체적 요인: 인지하지 못했던 다른 질환이 있거나 중추신경흥분제, 기관지 확장제 등의 약물.

수면장애질환은 이 중 하나가 콕 짚을 수 있는것이 아니며, 환경적 신체적 상황이 상호작용하여 쉽게 잠들 수 없는 문제가 생겨납니다.

수면 주기

수면을 취하는 것은 주,야에 따른 인체의 리듬에 의해 조절되며 우리의 수면시간은 낮에 깨어 있는 시간만큼 비례하고 곧 밤잠의 유효한 시간과 연관되어 있으므로 필히 긴시간의 낮잠을 줄여야 합니다.

일주기리듬에 따르면 오후 2~3시쯤 졸음을 느끼게 만들고, 새벽 3~4시에는 가장 졸린 상태가 됩니다.

만약 낮잠이 불가피하다면 10-15분 정도만 자는것이 좋고 이보다 늦은 시간에 낮잠을 자게되는경우 저녁에 잠 들기가 어려워집니다.

잠을 유도하기 위해 술 마시는 것을 피하고, 잠자기 전 따끈한 우유 한 잔은 도움되며, 잠자기 전 과도한 식사나 수분 섭취를 제한합니다.

불면증의 한의학 연구

수면장애를 없애기 위해서는 보편적으로 양약이 이루어지는데 잠드는 시간이 길어지는 수면개시 장애에는 라멜테온 등의 양약이 활용되며, 자다가 쉽게 깨버리는 수면유지 장애에는 에스조피클론, 독세핀 등의 수면제나 항우울제등을 복용하는데 장기간의 약물 복용은 약물 의존성의 문제가 생길 수 있습니다.

반면에 한약을 통한 적용은 단순 증상해소가 아닌, 기미론과 방제학의 원리를 이용하여 장기간 수면문제에 효과적으로 투입되고 있습니다.

한의표준임상진료지침의 설명을 보면 만성적인 불면증 해소를 위해 처방 구성이 수면에 뚜렷한 효과를 발휘한다는 결과를 알려주고 있습니다.

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